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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 躺著抓腳趾鬆展下半身緊繃，舒緩背痛、坐骨神經痛

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【早安健康／Royal Yoga】仰臥手抓腳趾式可改善髖部活動度、伸展小腿肌肉、大腿後側、臀肌和胯部；現代人因缺乏運動及坐式生活，下肢血液循環差而緊繃，本動作能按摩腹部器官、舒緩腿部疲勞並加強下半身循環。

建議初學者和髖關節較緊的學員使用輔具（瑜伽繩或毛巾），對自己身體和練習進展要有耐心，這些緊繃的組織得花點時間慢慢舒展。

益處
伸展臀部、髖關節、腹股溝、大腿和小腿。 預防疝氣、促進消化、強化生殖系統。緩解背痛、坐骨神經痛和經期不適。

禁忌

• 本動作不適合腹瀉、腿部肌肉發炎、腹腔及骨盆腔發炎者。
• 坐骨神經痛或背痛者練習時上側腿屈膝。

仰臥手抓腳趾式瑜珈步驟

1. 呈仰臥姿，雙腿伸直，雙手在身側。
   
2. 吐氣， 彎曲右膝靠近胸口， 以右手大拇指、食指及中指勾住右大腳趾。
   
3. 吐氣，啟動下（左）腳下扎，收縮右腿股四頭肌、放鬆後側髖伸肌，右腿慢慢往上伸展。收縮左腿股四頭肌、闊筋膜張肌、臀大肌、臀中肌來伸直左膝並內旋左腿，放鬆左腿髖屈肌。緩慢舒適地在吐氣時讓右腿往頭部伸展。
   
   或以瑜伽繩／毛巾套住右足弓，雙手握住瑜伽繩／毛巾兩端；保持脊椎延長，後腦、肩膀、整片背部、及下側腿貼地，肩胛骨往中線集中、前胸舒展，不壓迫胸腔或造成肩膀壓力。動作停留，呼吸規律。
   
4. 恢復時，先鬆開手和輔具，雙手環抱右膝靠近胸口，停留約 30 秒後輕輕鬆開右腿回地上，換邊重複同樣步驟。

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本文獲得授權刊載。

受到地緣政治風險增加影響，國際金價今（2017）年以來已上漲逾 17%，此時是否還適合投資？素有「黃金王子」之稱的台灣銀行貴金屬部副理楊天立 27 日認為，雖然第四季金價相對呈現盤整波動行情，今年要衝破每盎司 1400 美元不容易，但長期來看，在避險資金持續進來，加上黃金供給需求面改善， 2018 年金價應該很快就可看到 1400 美元價位。

台銀 27日 舉辦「2018 戊戌狗年貴金屬新品上市發表會」，楊天立會後受訪時提到，今年金價受到地緣政治影響滿大的，吸收到非常多避險資金，但在市場對地緣政治風險的反應越來越冷靜之下，若沒有立即性大規模地緣衝突及戰爭爆發，預期金價波動不會太大。

至於美國升息及縮表，楊天立認為，市場應該也都已把影響吸收進去了，因此，即便美國縮表或升息，金價多少會受到一些壓力，但相信仍有相當的抗跌性。

此外，楊天立指出，在季節性及避險性需求仍在之下，今年最後 3 個月金價在 1240 至 1280 美元應有支撐，跌深的可能性不高，上檔壓力區則在 1350 至 1360 美元，但若地緣政治或其他政治經濟沒太大意外發展，金價要衝破 1400 美元不太容易，倒是明年在地緣政治發展及黃金供給面改變下，應該很快有機會看到 1400 美元。

楊天立認為，明年金價見到 1400 美元不太困難，主要是基本面在改變，加上全球除地緣政治緊張外，股市也來到高點，加上資產負債表的風險考量，明年也許會有更多避險資金湧入黃金市場，因此，金價往上趨勢不變，而且從技術面來看，金價已突破 2011 年下降壓力線，金價可望持續走揚，明年金價應很快就有機會看到 1400 美元。

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